この記事では、雨の日にも行えるウォーキングや、代わりになる運動についてご紹介します。
小雨程度なら、雨の日でもレインウエアを用いてウォーキングを行う事ができます。
ウォーキングの代わりに足踏みを行う方法もあります。
その場足踏み、ステッパー、踏み台昇降など。
ステッパーやステップ台は、部屋が広くなくても使えるし、テレビや動画などを見ながらできるのがいいですね。
在宅勤務やおうち時間が増えてからは、日課にしているという方も結構います。
雨の日のウォーキングはどうしてる？
雨の日でも、小雨程度ならレインウエアを用いてウォーキングする事ができます。
レインウエア
人が少ない場所や小雨なら、傘をさしてウオーキングすることもできますが、片手が固定されるので歩きにくいかもしれません。
レインウエアを着てウォーキングをするといいでしょう。
パンツやキャップも、雨の日用に揃えておくことをお勧めします。
専用のグッズを準備しておけば、多少の雨であれば、問題なくウォーキングできるでしょう。
防水スニーカー
スポーツ用品メーカーからは、雨の日でも快適なウォーキングができるように、ウォータープルーフのスニーカーが販売されています。
靴底や通気性などに工夫がほどこされています。
例）ナイキ ペガサス トレイル 3 GORE-TEX
ショッピングモールでウォーキング？
雨の日は、屋根がある場所をウォーキングするという方法もありますね。
ショッピングモールや駅ナカなどを、雨の日のウォーキングのルートにしている方もいるのではないでしょうか。
商業施設を使ったウォーキングは、個人的にはあまりお勧めできません。
床がツルツルしている事が多く、床が濡れている状態でウォーキングを行うと、滑る恐れがあります。
また、人がたくさんいるのでなかなかウォーキングには向きません。
商業施設を歩く際は、散歩程度のスピードにしておきましょう。
ウォーキングの代わりに足踏みはあり？
ウォーキングの代わりに足踏みする方法もあります。
その場足踏みもいいですが、ステッパーやステップ台もよく使われています。
夏など、暑い時期のウォーキング代わりにしてもいいですね。
その場足踏み
その場で足踏みする時は、姿勢を正し、太ももを高く上げることを意識しましょう。
手は肘を軽く曲げて、肘を後ろに引くイメージで振るとかなり運動になります。
ステッパー
ステッパーを使用するという方法もあります。
テレビを見ながらできるのも魅力的ですね。
ステッパーはそこまで大きくないので、スペースを取ることもありません。
一方で、商品によってはギシギシとステッパーの音が気になることもあります。
マンションなどで使用を検討している方は、注意が必要かもしれません。
↑ 静音性や、その他もろもろの性能では、Xiser（エクサ―）のステッパーが有名です。
でもお値段が…という方には、スポーツクラブオアシスのステッパーも人気です。
ステップ台（踏み台昇降）
ステップ台を使う方法もあります。
踏み台を昇り降りする分、その場で足踏みするよりおすすめです。
ステッパーはやらなくなりそうだから、ステッパーの代わりにステップ台を選ぶ人もいました。
ステップ台も、単調な動きなので、テレビを見ながらとか、音楽を聴きながらがよいでしょう。
バランスクッション
その他の足踏みとは少々違いますが、バランスクッションを二つ並べて足踏みをするという人もいます。
まとめ
雨の日のウォーキングは、小雨程度なら可能です。
雨の日は、その場足踏み、ステッパー、踏み台昇降も歩く代わりになります。
この他の室内運動では、動画に合わせて踊ったり、エクササイズしたり、スクワットやフラフープなどもいいですよ。
また、運動ではありませんが、意外と消費カロリーが大きいものに掃除があります。
雨で歩きに行けないときは、あちこち掃除してみるのもいいですね。